低FODMAPレシピ

: みんなの低FODMAPひろば運営チーム
2025.03.31 11:00

軽食やおやつにも！グラノーラチョコバー

材料を溶かしてまぜて固めるだけで、

満足感のあるグラノーラバーの出来上がり！

甘みも食感も楽しめるおやつです。

材料　(チョコバー４本分)

グラノーラ（カカオ）（低FODMAPな物かお腹にあった物）　80g

ダークチョコレート　100g

マシュマロ　40g

作り方

ダークチョコレートは

細かく刻んでおく。

マシュマロも半分にカットする。

ボウルにチョコレートを移し、

ゴムベラで混ぜながら

湯せんで溶かす。

そこに電子レンジ（600ｗ、30秒）にかけて

柔らかくしたマシュマロをいれて、

マシュマロが溶けて、

全体がよく混ざるまで

ゴムベラでかき混ぜ、

グラノーラを加えて

全体をざっくり混ぜ合わせる。

３をバットに入れ、

全体がかたまるまで

冷蔵庫でよく冷やす。

冷え固まったら、

包丁でバー状に切って

出来上がり。

ポイント / 注意点

マシュマロをいれたら

手早く混ぜて

バットに移してください。

ダークチョコレートは原材料に

高FODMAPな物（乳糖や脱脂粉乳など）が

含まれていない物を

お選びください。

＜レシピ提供＞

髙橋　佳那

管理栄養士・フードスペシャリスト

管理栄養士免許取得後、大手食品メーカーに勤務

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この記事を書いた人

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