みんフォドスタッフ考案！IBSなおなかにやさしい低FODMAPレシピ〜中華風たまご粥〜

オートミールを使った

食べ応えのある主食レシピです✨😊

材 料　(1人分)

オートミール　30g

たまご　1個

水　400ml

乾燥わかめ　2g

白菜　20g

☆オイスターソース　小さじ1

☆醤油　小さじ1/2

☆塩　少々

すりおろし生姜　少々

小ネギ（緑の部分のみ）　少々

作り方

お鍋にオートミール、

水を入れて火にかけます。

沸いてきたら

食べやすい大きさに切った白菜と

わかめを入れます。

白菜が柔らかくなったら、

☆を入れて混ぜます。

溶きたまごを入れます。

たまごが固まったら火を止めて、

すりおろした生姜を加えます。

お皿に盛り、

小ネギを散らしたら出来上がりです✨

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スタッフのコメント

生姜の香りがして温まり、

食べ応えのある一品です😋✨

チューブ入りの生姜は

添加物に高FODMAPな物を

含んでいる事があります。

生の生姜をお使いください❗️❗️

※オイスターソースは

原材料の確認が必要です。

オイスターソースに含まれる

酵母エキスとキサンタンガムについて、

当サイトでは低FODMAP食材との

解釈をしています。

詳しくはこちらをご覧ください。

※当サイトでは醤油は低FODMAPとして

取り扱っています。

詳しくはこちらをご覧ください。

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