高/低FODMAPの一覧＜11.飲み物＞

（このページの更新日：2023年5月15日）

11.飲み物

低FODMAP	中～高FODMAP
▼アーモンドミルク（無添加、材料に蜂蜜などを含まないもの）	▲ウーロン茶
▼クランベリージュース	▲カモミールティー
▼コーヒー（エスプレッソ、ブラック） ※２杯以上は飲み過ぎに注意	▶︎紅茶（無糖で濃いめのもの）
▼紅茶(無糖で薄めのもの)	▲コーヒー飲料で牛乳や大麦などを含むもの
▼ココアパウダー（無糖）	▲ジュースで高FODMAPなフルーツが原料のもの（リンゴ、マンゴー、梨、ミックスジュースなど）
▼たんぽぽ茶（薄めのもの）	▲ジュースで果糖ブドウ糖液糖、高果糖液糖を含むもの
▼チャイ（薄めのもの） ※1つのティーバッグから1分前後抽出したもの	▲ジュースではちみつを含むもの
▼ペパーミントティー	▲たんぽぽ茶（濃いめのもの）
▼ホワイトティー（中国茶）	▲チャイ（濃いめのもの） ※1つのティーバッグから2-5分抽出したもの
▼抹茶パウダー	▲生絞りオレンジジュース
▼ミルクティー	▲ハーブティーで濃いめのもの
▼▼水、ミネラルウォーター
▼ライスミルク（無添加） ※オリゴ糖、フルクタンなどを含んでいる場合は高FODMAP
▼ライムジュース　★
▼リコリス茶
▼緑茶
▼ルイボスティー
▼レモンジュース　★

★…添加物に高FODMAP食材が含まれていないか注意して下さい。

注記

※ FODMAPの判定は1回の食事における標準的な量を想定しています。

※ ▼▼、▼の表記は、その食品単体で見た時に低FODMAPであることを意味しています。

※ ▼▼の表記のものはFODMAPが非常に少なく、摂取する量を制限する必要がないと考えられるものです。

※ ▲▲の表記は少量でも高FODMAPであり、体に合わない場合は接種を避けることが望ましいとされるものです。

※ 高FODMAP食材（▲▲、▲）は必ず食べてはいけない物ではありません。各食材がその人のお腹に合っていれば高FODMAPでも食生活に取り入れることができ、栄養バランスを良くすることが推奨されています。

※ Monash大学は1日５種類以上の野菜と２種類以上の果物を摂取することが栄養ガイドラインによって推奨されていることに言及しています。

※ 主に下記の参考資料を元にしながら、日本での流通事情などを考慮して当サイトで独自に分類・作成しています。

参考資料

・文部科学省　食品成分データベース　https://fooddb.mext.go.jp/

・Monash大学の公式サイト　https://www.monashfodmap.com/

・FODMAP everydayの公式サイト　https://www.fodmapeveryday.com/

・Fodmap friendly　の公式サイト　https://fodmapfriendly.com/

・Kate Scaralata and Dede Wilson、Sue Shepherd and Peter Gibson、Pasty Catsos、Robert Dickens and Anita Roseなどの低FODMAPダイエットに関する著書

※グラム表記などの更に詳しい情報はMonash大学アプリやFODMAP Friendlyアプリで確認することをお勧めします。FODMAPに関する3つのアプリについてこちらの記事で詳しく説明していますので是非こちらもご覧下さい。

・Monash大学アプリ

・FODMAP Friendlyアプリ

目次（項目をクリック/タップで移動できます）